Fevereiro 20, 2025
Bom dia, boa tarde, boa noite, meus leitores! Hoje, trago pra vocês uma preocupação que é minha, mas acredito que muitos de vocês também passam por alguns dilemas, quando se trata de consumir suplementos variados, convivendo com mais de uma dezena de frascos e potes. Devo consumir todos juntos, num delicioso shot com morangos frescos? Ou preciso ingeri-los seguindo um protocolo de distribuição por horários, durante todo o dia?
Principalmente nós que já passamos da idade madura e queremos manter a forma. É um gasto de tempo evitável se tivermos tudo organizadinho na memória. Mas, nem sempre é isso que acontece, não é mesmo?
Pois bem, resolvi pesquisar na Internet e fui descobrindo informações importantes que, como me ajudaram, podem organizar, também, a “cabeça” de vocês, neste quesito:
Um shot com seis pozinhos?
Fiquei sabendo, logo de cara, que a combinação de suplementos em pó em um único shot pode ser prática, mas alguns cuidados devem ser observados para garantir a segurança e a eficácia dos nutrientes.
Segundo análises de compatibilidade dos suplementos mais usados, ficou claro que Glutamina + Creatina + Taurina + Vitamina C + Levedo de Cerveja + Tribulus Terrestris podem ser consumidos juntos, num shot com frutas: Não foram encontradas evidências de que esses suplementos interajam negativamente entre si, em termos de absorção ou eficácia, quando tomados juntos. Em geral, podem ser consumidos no mesmo preparo. Hmmm!
Glutamina é melhor absorvida em jejum, ou após algum exercício. Pode ser tomada com outros suplementos sem prejuízo significativo.
Creatina tem sua absorção potencializada quando ingerida com carboidratos (ex.: suco de frutas) e não é prejudicada pela presença de outros suplementos.
Taurina não causa nem sofre interferência conhecida com os outros suplementos. Atua como um regulador neuromuscular e pode ser consumida junto.
Vitamina C pode aumentar a absorção de certos minerais, mas em excesso (acima de 1g) pode causar desconforto gastrointestinal.
Levedo de Cerveja é fonte de vitaminas do complexo B e pode ser tomado com os outros suplementos sem interação relevante.
Tribulus Terrestris: Não há dados que indiquem prejuízo na combinação com os demais, mas os efeitos do Tribulus na testosterona ainda são inconclusivos, em estudos científicos.
Cuidados ao Misturar Todos
Sabor e Textura: A mistura pode ter um sabor amargo ou residual desagradável, se não contiver frutas.
Digestibilidade: Misturar muitos suplementos pode causar desconforto gastrointestinal em algumas pessoas.
Hidratação: Certifique-se de ingerir bastante água ao longo do dia para facilitar a absorção e metabolização dos suplementos.
Dicas para o Consumo Seguro:
Dividir em Doses: Se sentir desconforto, experimente tomar alguns suplementos em horários diferentes (ex.: creatina após o treino, glutamina antes de dormir).
Consulte um Profissional: Sempre é recomendável consultar um nutricionista ou médico integrativo para ajustar as doses de acordo com suas necessidades individuais.
Qualidade dos Suplementos: Certifique-se de comprar suplementos de procedência confiável para evitar substâncias contaminantes.
Vamos organizar tudo para facilitar sua rotina!
Ainda que os especialistas sejam flexíveis com a concentração dos suplementos em pó num único shot, preferem recomendar a distribuição dos suplementos por todo o dia e quando for praticar algum esporte. Abaixo, suas sugestões:
Protocolo Diário:
Manhã (Café da Manhã)
Vitamina D (absorção com gordura)
Ômega-3 (melhor absorção com alimentos gordurosos)
Vitamina B12 (energia e disposição)
Coenzima Q10 (suporte energético, principalmente se usa estatinas)
Levedo de Cerveja (rico em vitaminas do complexo B – energia e saúde intestinal)
Taurina (suporte ao sistema nervoso, foco e energia)
Instruções: Tome esses suplementos junto com o café da manhã. Misture a taurina e o levedo de cerveja em um copo de água ou suco natural.
Tarde (Almoço ou Lanche)
Cálcio (prevenção de osteoporose)
Vitamina C (absorção de nutrientes e reforço imunológico)
Instruções: Tome o cálcio com o almoço ou lanche e misture a vitamina C em um copo de água. Evite combinar cálcio com vitamina D ou magnésio para melhorar a absorção.
Pré ou Pós-Treino (ou no Meio da Tarde)
Creatina (força, energia muscular e recuperação)
Glutamina (recuperação muscular e suporte imunológico)
Instruções: Misture a creatina e a glutamina em um copo de água ou suco. Se não treinar, tome no meio da tarde. A creatina funciona melhor se consumida diariamente, mesmo em dias de descanso.
Noite (Jantar ou Antes de Dormir)
Magnésio (relaxamento muscular e melhora do sono)
Tribulus Terrestris (suporte hormonal e vitalidade)
Instruções: Tome o magnésio antes de dormir para relaxamento. O Tribulus também é melhor absorvido à noite, pois ajuda na produção natural de hormônios durante o sono.
Dicas Finais para Melhor Aproveitamento:
Hidratação: Beba bastante água ao longo do dia, especialmente quem usa creatina.
Consistência: Para creatina, a regularidade é mais importante do que o horário exato.
Evite Interações: Não combine cálcio com ferro, magnésio ou zinco, pois competem pela absorção.
Espero que vocês tenham gostado e que as informações aqui passadas sirvam para o seu dia-a-dia!
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